Руководства

Геннадий Хрипач. Бодибилдинг. Современный подход + видеоуроки

Геннадий Хрипач. Бодибилдинг. Современный подход

Бодибилдинг - это стиль жизни. Наша книга - для сильных духом людей, которые готовы изменить свою жизнь, стать уверенными в себе, успешными и привлекательными. Хотите превратить свое тело в гору мышц и стать большим человеком во всех смыслах? Рекомендации сертифицированных тренеров помогут вам в этом. Книгу дополняет диск с видеоуроками упражнений, которые выполняет профессиональный спортсмен.

Содержание:
  • Введение

Глава 1. Мифы и реалии бодибилдинга
  • Миф первый: «Все качки — в той или иной степени бандиты»
  • Миф второй: «После прекращения занятий все мышцы превращаются в жир»
  • Миф третий: «Тренировка с отягощениями делает мышцы человека закрепощенными»
  • Миф четвертый: «Тренировка с отягощениями повреждает суставы»
  • Миф пятый: «Занятия со штангой приостанавливают рост организма»
  • Миф шестой: «Занятия со штангой делают человека медлительным»
  • Миф седьмой: «Занятия в тренажерном зале портят женскую фигуру»

Глава 2. Мышцы, которые нам «строить и жить помогают»

Глава 3. Типы телосложения

Глава 4. Правила поведения в тренажерном зале

  • Тренировочная одежда
  • Снаряжение

Глава 5. Основные ошибки начинающих атлетов
  • Копирование программ опытных атлетов
  • Отказ от базовых упражнений в пользу изолирующих
  • Пренебрежение темпом и стремление поднять как можно больший вес
  • Ошибки в питании и подборе добавок

Глава 6. Основные принципы тренировки
  • Темп выполнения упражнений
  • Отдых между подходами
  • Подбор веса отягощения
  • Свободные веса или тренажеры

Глава 7. Техника выполнения упражнений
  • Мышцы груди
  • Мышцы спины
  • Дельтовидные мышцы
  • Двуглавая мышца плеча (бицепс)
  • Трехглавая мышца плеча (трицепс)
  • Мышцы ног
  • Пресс

Глава 8. Первый год тренировок
  • Первый этап (сентябрь)
  • Второй этап (октябрь, ноябрь)
  • Третий этап (декабрь, январь)
  • Четвертый этап (февраль, март, апрель)
  • Пятый этап (май)

Глава 9. Второй год тренировок
  • Первый этап (сентябрь)
  • Второй этап (октябрь, ноябрь)
  • Третий этап (декабрь, январь)
  • Четвертый этап (февраль, март, апрель)
  • Пятый этап (май, июнь)

Глава 10. Понятие сплита
  • Верхняя и нижняя части тела
  • «Тяни-толкай»
  • Комбинация больших и малых групп мышц
  • Комбинация мышц-антагонистов

Глава 11. Периодизация как основной принцип тренировки

Глава 12. Специализация отстающих групп мышц

  • Дельтовидные мышцы
  • Грудные мышцы
  • Мышцы рук
  • Мышцы спины
  • Мышцы ног
  • Мышцы пресса

Глава 13. «Сушка» и прорисовка рельефа
  • Питание на «сушке»
  • Тренировочный процесс

Глава 14. Питание и спортивные добавки
  • Белки, жиры, углеводы: важность полноценного и сбалансированного питания
  • Примерное меню спортсменов-бодибилдеров
  • Спортивные добавки
  • Заключение

Издательство: Питер
Год издания: 2012
Страниц: 160
ISBN: 978-5-459-00818-0
Формат: DjVu + avi
Качество: отличное

 

Скачать книгу с видеоуроками (720 МБ):

 

Скачать книгу «Бодибилдинг. Современный подход» (50,6 МБ):

Bookingolz 02/12/12 Просмотров: 2784
0
xela1954 03 декабря 2012, 14:24:28
Спасибо

Систем много. Опять таки, индивидуальный подход. Чем больше информации, тем лучше!

MP3Schkin 03 декабря 2012, 14:04:22

А не пробовали постоянно МP3 слушать? Знаете как уши накачать можно? Ого-го!smile

rthuele 03 декабря 2012, 11:51:21

Да хоть чем-нибудь займитесь.
Просто зарядка с гантельками. Или пробежаться. И в качалку зайдите — напрягите мышцу, а лучше основные мышечные группы.
Гимнастикой займитесь. Всем известная банальность: гимназия, то есть образование вообще, и гимнастика, то есть хоть как-то заниматься своим телом — слова однокоренные, по сути одно и то же.
Ката какие-нибудь выполняйте. Айкидо. Да хоть танцы народные.
Ещё не забывайте: ежедневно часа полтора кувыркаться с подружкой (можно в два подхода smile) — офигительное упражнение.
Сейчас в мораль ещё ударюсь. Для таких целей лучше подходит постоянная подруга.

Аноним.0000 03 декабря 2012, 14:02:37
Как это относится к книге?

Это вы в такой форме решили похвастаться? Поделитесь секретом, как вам удается делать все это каждый день, да еще и сидеть на квере? Кем вы работаете? Я тоже хочу такой график!

defago 02 декабря 2012, 19:09:14
...........

Прошло детство, и вместе с ним восхищение бодибилдерами.

Предплечье (+ кисти) - ДА, но никак не бицепс, икроножная - ДА, но не квадрицепс, пресс - ДА (не "квадратики", а мышечный корсет), но не рельеф груди.
Само собой - противник искусственного наращивания массы (астеники не в счет).

Короче, ЭФФЕКТИВНОСТЬ (действенность) - ДА (в т.ч. здоровье внутренних органов, которые конкретно "садятся" в качалке; глубокое редкое дыхание животом, ровный позвоночник), эффектность (показуха) - туда ее так.

dsadsadsadsa 02 декабря 2012, 22:02:40

а как еще стать сильным?

tager 02 декабря 2012, 22:26:58

Хочешь стать сильным, изучай тему по пауэрлифтингу или тяжёлой атлетике. Бодибилдинг ориентируется прежде на рельеф и размер твоих мышц, а не силу.

login6000 02 декабря 2012, 17:17:16

Похоже что как минимум первая глава полностью переписана у Джо Вейдера.

setspb 02 декабря 2012, 16:15:43

А кто это такой? Чего добился на международном уровне? Пауэрлифтинг и построение тела-бодибилдинг - разные вещи!Очередной неудачник решил заработать денег на макулатуре из сети?

kasyanov1957 05 декабря 2012, 00:06:29

Геннадий Хрипач-кмс по пауэрлифтингу,10 лет изучавший силовые виды спорта.Сертифицированный тренер.Советы рассчитаны для начинающих атлетов.На мой взгляд,правильные и полезные.Уточните,пожалуйста,с чем Вы не согласны в его методике?

ALEX273 02 декабря 2012, 12:34:08

Сделайте, пожалуйста, отдельно книгу и Уроки... спасибо заранее

Bookingolz 02 декабря 2012, 18:39:26
Оk

Добавил ссылки отдельно на книгу.