Том Венуто. Жиротоп. Безжалостный курс суперэффективных тренировок

Ветеран индустрии Том Венуто знаменит как человек, который знает секрет трансформации тела. Это не диета и это не программа потери веса. Это прорыв в системе фитнеса, чтобы изменить вашу жизнь. Сделать вас стройными, сильными, выносливыми и здоровыми.

Оглавление:

• Предисловие. Моя история: как толстый мальчик стал экспертом по сжиганию жира

Часть 1. Философия

• Глава 1. Секреты сжигания жира от самых стройных людей в мире
• Глава 2. Почему диеты неэффективны, а эта программа дает превосходный результат
• Глава 3. Понятие о типах телосложения и адаптация программы под собственные потребности и особенности

Часть 2. Новое тело: четыре шага к стройности. Формируем основы

• Глава 4. Измерение состава тела
• Глава 5. Отслеживание результатов: система обратной связи, которая гарантированно приведет вас к успеху

Познавай: ментальный тренинг (1-й элемент)

• Глава 6. Постановка целей и тренировка ума

Ешь: питание (2-й элемент)

• Глава 7. Понятие о калориях
• Глава 8. Баланс макропитательных веществ
• Глава 9. Хорошие жиры, плохие жиры
• Глава 10. Белок - строитель мышц и стимулятор метаболизма
• Глава 11. Давайте наведем порядок в неразберихе с углеводами
• Глава 12. Пейте воду, как атлет, и сжигайте больше жира
• Глава 13. График питания
• Глава 14. Система питания программы «Жиротоп»

Будь активным: кардиотренировки (3-й элемент)

• Глава 15. Ускоряем сжигание жира на кардиотренировках

Новoe тело: силовые тренировки (4-й элемент)

• Глава 16. Принципы силовых тренировок по программе «Жиротоп»
• Глава 17. Программа силовых тренировок «Жиротоп»

Следующий уровень: продвинутые стратегии

• Глава 18. Преодоление застоя
• Глава 19. Как ускорить сжигание жира

Приложение - полезная информация

• Таблица для регистрации результатов прогресса от программы «Жиротоп»
• Карточка постановки целей от программы «Жиротоп»
• Формула достижения целей: контрольные вопросы
• Карточка расчета калорий
• Калории и макронутриенты: краткая информация
• Суточное потребление макронутриентов
• Благодарности
• Онлайн-ресурсы

Издательство: «Э»
Серия: Сам себе тренер
Год издания: 2017
Страниц: 384
ISBN: 978-5-699-91860-7
Формат: DjVu
Язык: русский
Качество: высокое

 

Скачать книгу «Жиротоп. Безжалостный курс суперэффективных тренировок» (26,3 МБ):